课程收益：
增强员工身心健康保健意识，掌握职场人士亚健康状态识别技术和养生保健措施，培养健康生活方式，为职场增添活力
掌握缓解工作压力和倦怠情绪的技术，提升心理健康水平
掌握分别处理情绪问题和具体问题的有效策略，增强情绪的感受性，建立高效行为模式，帮助员工消除人际压力和工作压力

学员对象：
职场员工

培训方式：
理论讲授、视频观看，案例分析、分组讨论、互动游戏、问卷测评

培训时间：
1天

培训内容：
前言：职业身心健康
1．身体健康十标志
2.心理健康八标准
3.我国职员身心健康现状调查

第一讲：职场亚健康状态及养生知识
1、躯体性亚健康状态及养生调理策略
疲乏无力
精神不振
饮食不调
睡眠障碍
2、心理性亚健康状态及养生调理策略
焦虑烦躁
紧张易怒
情绪淡漠
情绪波动
3、人际交往亚健康状态及养生调理策略
人际关系不稳定
心理差距变大
孤独感

第二讲：舒缓身心压力的自我保健策略和放松技术
1、压力：一般适应综合症【趣味投射实验：画图测压力】
1）关于压力的四个误区
2）90/10法则【案例分析：十只想吃葡萄的狐狸】
3）压力的产生及反应过程：报警反应—阻抗—衰竭三阶段
4）压力源分析：典型压力事件类型
5）界定你的最佳压力水平：辨别压力过高和压力过低状态的各种症状
2、压力管理不当的负面影响【案例分析：十只想吃葡萄的狐狸】
1)损害身心健康：现代人多发心因性疾病【案例分析：死囚实验/地震余生】
2)影响人际关系：踢猫效应——组织内情绪的传染和散播
3)降低组织绩效：外部绩效和内部绩效【案例分析：跳楼事件启示】
4)导致社会事件
4、心理保健技术：通过认知调节提升幸福感
1）我的情绪我做主【视网膜效应/伤痕实验】
如何培养成长型心智面对变化
建立积极语言模式消除焦虑：合理的正负交流比，聚焦解决和聚焦未来
专注你的关注圈还是影响圈
2）建立积极的归因方式：打造阳光心态
韦纳的归因理论
基本归因错误和自我服务偏差
积极归因和消极归因如何影响情绪及行为动机
3）去除非理性信念：消除负面困扰
理性行为情绪疗法（REBT的ABC理论）
如何甄别非理性信念：绝对化的，过分概括化的，糟糕至极的
如何建立理性的信念：符合事实的，符合逻辑的，有弹性的，有助健康的
【案例分析：11类非理性信念】
4）5A法则化自我憎恨为自我疼惜
5）建立成熟的心理防御机制
4．身心放松技术
1）现场练习：情绪快速平息法/蝴蝶抱/神经肌肉渐进性放松训练
2）建立情绪安全的积极暂停角和特殊时光
3）注意力转移法：选择轮
4）寻求社会支持【互动：打造你的“心理救生圈”】
5）规律的作息和科学的饮食
5.高情商话术营造良好的人际支持
1）尊重对方感受的“你句式”
2）尊重自身感受的“我句式”
6.建立高效的行为模式，打造积极人生
1）收益值和半衰期的四象限人生
2）如何提高收益值，畅享快乐人生
3）如何延长半衰期，成就高价值人生
总结：让心灵跟上脚步